近日,由国内床垫行业领军企业喜临门家具股份有限公司(以下简称:喜临门)、中国睡眠研究会联合调查研究的《2021喜临门中国睡眠指数报告》(以下简称:报告)正式发布,《报告》指出:深睡时代已来临,深度睡眠才是缓解疲劳、修复身体的关键。随着国人对床垫改善睡眠的关注度不断提升,抗菌、护脊、助深睡床垫成为三大关注。

当下快节奏的现代生活无法让国人像过去一样拥有足够的睡眠时长,在无法拥有长度的前提下,如何提升睡眠深度和睡眠质量是现代人急需解决的问题。

美国睡眠组织机构表明,在人的一生中所需要的睡眠时长是不同的,每个人生阶段都有各自推荐和适合的睡眠时长,并不是睡得越多越健康。

据美国睡眠组织机构表明,除睡眠时长外,人的一生中所需要的深睡也是不同的,深睡时长随着人体年龄的增长逐步减少,质量和时长也逐步降低,婴幼儿深睡时长最长,老人最少。

在正常的人体睡眠周期中,深睡时长为1小时27分钟,占比18%,其他大部分时间为浅睡阶段,占比56%,为4小时30分钟。

《报告》显示,如果长期深睡不够,身体可能会出现一系列的有损健康的反应,例如:易怒、攻击性强、悲伤、头晕、偏头痛、注意力难集中等。

在人们越来越短的睡眠时间面前,人们更为关注睡眠的质量,因此,睡得久与睡得好的辩证关系成为解决睡眠质量的关注点。按照斯坦福大学的睡眠法则:黄金90分钟法则——睡眠质量由睡眠初期的90分钟决定,而不是取决于周期。只要“最初90分钟”睡眠质量得到保证,剩余时间的睡眠质量也会相应更好。“90分钟睡眠周期”是英国睡眠教练尼克在《睡眠革命》中提出来的。他认为人的一个完美睡眠周期包括四个阶段:打瞌睡—浅睡眠—深睡眠—快速眼动睡眠,整个周期大概持续90分钟。“白天是否容易犯困”、“头脑是否清醒”、“工作中是否出现很多失误”等白天的清醒程度,才是判断睡眠质量好坏的关键。

很多人认为睡眠的时候只要做梦就是深睡了,其实这是对睡眠的不够了解。科学解释说明,做梦和深睡完全是两个概念。

当因为各种原因不可避免的造成失眠或熬夜后,高效的睡眠可以帮助身体快速恢复元气和补充缺失的能量,除了充分利用最初入睡的“黄金90分钟”,面临不得不晚上加班时,保持平常一样的作息,度过黄金时间后再起来加班,另外就是调节好控制人体睡眠的两大机关——体温和大脑。

据课题组调查发现,深度睡眠的最大阻力在于生活作息不规律,生活、工作、学习压力以及睡眠环境,所以想要获得优质的睡眠,除了要自我克制,保持心态缓解来自生活中的压力,还要拥有舒适的寝具(例如床垫、枕头、被子等)和卧室环境。想要晚上睡得香甜,日常努力必不可少。

调查显示,超一半国人的脊椎出现问题,认为偶尔出现疼痛的国人占比为55.3%,脊椎出现严重问题的占比4.1%,认为自己脊椎非常好的占比仅40.6%。而在脊椎与睡眠的重要性调查中,超过50%的群体认为脊椎对睡眠是重要的。

因此,部分国人因为脊椎问题关注并更换护脊床垫。《报告》显示,20.6%的人群关注过护脊床垫,14.9%的人群有过因脊椎问题更换过床垫的行为,代表床垫和脊椎以及深度睡眠是息息相关的。

巨量引擎数据显示,“床垫”一词的搜索量在2020年下半年保持较高热度,说明国人对床垫改善睡眠的关注非常高。

在购买床垫的人群中,大部分人会为自己购买床垫,占比88.1%;而排名第二、第三的则是为老人和孩子选购床垫,分别占比57.7%、42.6%。调查显示,37.4%的人群倾向于抗菌床垫,37.1%的人群想要保护脊椎的床垫,而助深睡功能的床垫也得到人们的认可,占比35.5%。

“清醒”和“睡眠”互为一体,如果早上不能有效清醒,一天都会处于困倦之中,晚上的睡眠开关无法被正常打开,很难正常入睡,同时,会容易错过黄金90分钟,第二天起不来,陷入恶性循环。

本文相关数据与结论,均摘自《2021喜临门中国睡眠指数报告》,该《报告》结合国内外睡眠科学领域的最新研究成果,由喜临门联合中国睡眠研究会共同发布,中国趋势营销服务创新机构知萌咨询作为调研机构,中国医疗健康专业知识智享平台《健康界》作为战略支持媒体,巨量引擎、春雨医生、蜗牛睡眠、咕咚运动等领先的互联网平台为协同支撑,深入分析12.8亿次国人睡眠行为,形成后疫情时代覆盖人群最广泛的中国人睡眠画像。

作为国内床垫行业的领军企业,喜临门家具股份有限公司以“致力于人类的健康睡眠”为使命,在为消费者不断推出床垫用品的同时,从2013年起,每年协同相关研究机构发布中国睡眠指数报告,持续研究中国人睡眠变迁,普及科学睡眠知识。